17 Alimentos Para Evitar Queda De Cabelo Masculino E Feminino

Fato: Se você tem mais de 15 anos, a era de seus fios de cabelo densos já passou. Doravante, o jogo é manter o máximo de fios no escalpo, e tentar manter seu esplendor e força. Por isso hoje falaremos de 17 alimentos para evitar a queda de cabelo masculino e feminino.

Apesar de as causas de calvície serem muitas – incluindo fatores genéticos, idade, hormônios, deficiência de nutrientes, toxicidade, medicações e autoimunidade – modificar a dieta pode, em muitos casos, ajudar a combater o problema. “Dieta adequada e uso de suplementos pode desacelerar, ou até mesmo reverter, a queda de cabelo, e fazer seu cabelo ficar com mais volume e saudável”, diz o nutricionista Dr. Joseph Debé. Existem, inclusive, várias receitas funcionais para combater o cabelo cair.

alimentos para evitar a queda de cabelo masculino e feminino
Alimentos para combater que o cabelo masculino e feminino caiam
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Alimentos para evitar queda de cabelo masculino e feminino

Abaixo está uma lista com 17 melhores alimentos funcionais que mostraram reduzir e controlar a queda de cabelo.

Espinafre

Em alguns casos (particularmente em mulheres), a deficiência mineral é a causa da perda de cabelo. “É importante assegurar que você não tem falta de algum nutriente relacionado com a perda de cabelo em sua dieta”, diz o dermatologista Dr. Carolyn Jacob. “Nós checamos os níveis de proteína, ferro, armazenamento do ferro, vitamina D e vários outros para assegurar que você não tem nenhuma dessas deficiências”. O espinafre é rico em ferro e contém sebo, que age como um condicionador natural para o cabelo. Essas folhas verdes também fornecem ácidos ômega 3, magnésio, potássio, cálcio e ferro. Todos ajudam a manter o cabelo luminoso e, mais importante, sem falta de nutrientes.

espinafre faz cabelos e musculos crescerem
Espinafre

Iogurte grego

Já reparaste o que fica no topo de quase toda estátua da Grécia Antiga? Cabelos cheios, ondulados e volumosos. Uma escolha artística? Talvez, mas pode ser que seja por conta do iogurte rico em proteínas que os gregos e outros povos comem desde 500 a.C. O iogurte grego é rico em vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico), que ajuda com o fluxo de sangue ao escalpo e, consequentemente, com o crescimento capilar.

iogurte faz o cabelo parar de cair
Iogurte grego

Salmão

O corpo humano pode fazer muitas coisas inacreditáveis, como transformar raios solares em uma vitamina que fortalece os ossos (vitamina D). Uma coisa que ele não pode fazer, entretanto, é fabricar os ácidos graxos ômega 3 – descubra se você precisa tomar ômega 3. “Ômegas 3 são anti-inflamatórios. Eles podem ajudar se você tem alguma inflamação que colabora com a perda de cabelo”, diz Jacob.

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É melhor obter Ômegas 3 de fontes naturais, como salmão e outros peixes de água fria, como sardinha e cavala. Em adição a ajudar você ficar em forma e sem doenças, o ômega 3 permite que seu cabelo cresça e se mantenha cheio e luminoso, ajudando a controlar a queda. De acordo com Debé, a calvície masculina e feminina é normalmente associada com resistência à insulina. Salmão é uma das comidas que ajudam o corpo a produzir esse hormônio mais eficientemente.

salmao evita a queda de cabelos
Salmão

Canela

Cheira como férias e melhora a circulação, levando oxigênio e nutrientes para os folículos capilares. Salpique essa convidativa especiaria na sua torrada, ou em seu café, e aproveite.

canela clareia o cabelo e faz ele crescer
Canela

Aveia

Aveia é rica em ferro, fibra, zinco, ácidos graxos ômega 3 e ácidos graxos poli-insaturados, que estimulam o crescimento capilar, fazendo-o volumoso e saudável.

mingau de aveia para os cabelos
Aveia

Goiaba

Vitamina C previne o cabelo de se tornar frágil e, consequentemente, quebrar. Em um estudo duplo-cego, publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, pesquisadores testaram um suplemento oral contendo vitamina C em mulheres com cabelos ralos.

Eles descobriram que o suplemento em questão promoveu “significativo crescimento capilar em mulheres que estão com raleamento de cabelo temporário”. Apesar de frequentemente pensarmos que as laranjas são a melhor fonte de vitamina C, uma só goiaba contém cerca de 4~5x mais dessa vitamina.

frutas para crescer cabelo
Goiaba

Ovos

Ovos são repletos de uma vitamina B, chamada biotina, que auxilia o crescimento capilar e fortalece unhas fracas e quebradiças. Não possuir o suficientes dessa vitamina pode desencadear perda de cabelo. Outras boas fontes de biotina são: amêndoas, abacates e salmão.

ovo e o alimento mais completo que existe, ajuda ate os cabelos a pararem de cair
Ovos

Lentilhas

Repletas de proteína, ferro, zinco e biotina, lentilhas também possuem muito ácido fólico. O corpo necessita do ácido fólico para restaurar a saúde dos glóbulos vermelhos que, por sua vez, abastecem a pele e o escalpo, tornando-os, também, mais saudáveis. Comidas ricas em ácido fólico também são boas para o esperma.

lentilha faz o cabelo parar de cair
Lentilhas

Ostras

O zinco é um importante mineral para a saúde em geral. Quando você não tem o suficiente, você pode experienciar calvície – até mesmo em suas sobrancelhas! Debé aponta que a suplementação com zinco tem mostrado diminuir a perda de cabelo em mulheres com a Síndrome do Ovário Policístico (SOP ou PCOS, em inglês).

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Como? O zinco ajuda as células responsáveis pela construção capilar a fazerem seu trabalho. Você também pode encontrar ricas reservas de zinco na carne bovina, caranguejos e lagostas.

ostras sao proteicas para o cabelo
Ostras

Fígado

Como mencionado anteriormente, a deficiência em ferro pode desencadear a perda capilar, principalmente em mulheres. O ferro é abundante no já mencionado espinafre (e em outras folhas verde-escuro), na soja, nas lentilhas, nos grãos enriquecidas e nas massas.

O fígado pode soar bem menos apetitoso, mas se você gosta de patê, seu cabelo irá se beneficiar. Carne de órgãos como o fígado possuem ferro em abundância. O patê pode ajudá-lo com o sabor. Uma combinação perfeita de alimentos para evitar a queda de cabelo seria uma refeição com:

  • Bifes de fígado,
  • Muito espinafre,
  • Uma salada de soja com lentilhas.
carne de figado tem nutrientes que acabam com a queda
Fígado

Aves magras

Já reparou no quanto seus músculos deixam de crescer (ou até mesmo encolhem) quando você não está ingerindo proteína suficientemente? O mesmo acontece com teu cabelo.

Sem uma dieta com suficiente proteína, o cabelo, essencialmente, “entra em greve”. Menos novos cabelos irão substituir os que estão caindo (cerca de 50~100 fios por dia), e você irá experimentar uma grande perda de fios.

Para absorver proteína de carnes, opte por opções magras, como galinhas, peixes e lombos magros de porcos. Eles possuem menos gorduras saturadas do que os que você encontra fechados em pratos de isopor no supermercado.

carne de frango para queda de cabelo
Ave magra

Cevada

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode absorver raios ultravioletas (UV) e proteger suas células da pele. Ela também repara o dano solar causado no escalpo, que pode desencadear o afinamento dos fios. Em um estudo, “Tocotrienóis, ou diferentes tipos de suplementos de vitamina E, foram estudados por 8 meses em pacientes com calvície”, diz Debé.

38 pessoas receberam o suplemento, e algumas receberam um placebo. O grupo suplementado teve o crescimento capilar aprimorado em 34%. Debé aponta que apesar de a quantidade de tocotrienol usado no estudo ser difícil de se obter apenas com uma dieta, a cevada é uma boa fonte.

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cevada e um grao nutritivo para o cabelo
Cevada

Castanha e sementes

“Existem algumas opções, provadas com pesquisas, que devem ser consideradas para o padrão de calvície masculino”, enuncia Debé. “Essas incluem tocotrienóis, sabal e beta-sitosterol. Uma boa fonte alimentar de beta-sitosterol são os pistaches”. Castanhas e outras sementes contêm óleos que adicionam a quantidade de elastina em seu cabelo. Elastina mantém os fios maleáveis e impede-os de quebrar.

castanha do para anti-queda
Castanhas e sementes

Couve-chinesa (acelga)

Dermatologistas tratando perda de cabelo olham o nível de ferritina no sangue, porque eles podem deduzir o que o corpo está fazendo com todo o ferro que eles disseram para que o paciente colocasse em sua dieta durante a consulta inicial. Se você estivesse comendo muita acelga – que é super rica em ferro – eles veriam um pico em seus níveis de ferritina.

salada para queda de cabelo
Acelga ou couve chinesa

Batata-doce

Betacaroteno protege o cabelo contra o ressecamento e falta de brilho, além de estimular as glândulas em seu escalpo a produzirem um fluido oleoso chamado sebo. Então, onde é possível encontrar esse elixir? Frutas alaranjadas e vegetais são o melhor investimento:

  1. Cenouras,
  2. Abórbora,
  3. Cantalupo (um tipo de melão, conhecido como meloa),
  4. Mangas e,
  5. Batata-doce.
batata doce combate a queda
Batata doce

Halibute

Além do ferro, outro mineral importante para manter o brilho de seu cabelo é o magnésio. Halibute contém muito magnésio, assim como diversos tipos de peixes.

peixe que faz cabelo crescer
Halibute

Cogumelos Shiitake

O cobre pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural – mesmo que você não seja ruivo. Um estudo de 2012 mostrou que a baixa ingestão de cobre pode estar relacionada com o branqueamento prematuro dos fios. Cogumelos Shiitake são ricos no mineral. Outros alimentos ricos em cobre incluem alga marinha e sésamo (gergelim).

cogumelo oriental promete acabar com a queda de cabelo
Cogumelo Shiitake

Complementando nosso conteúdo, veja esse vídeo com 3 vitaminas essenciais para evitar a queda de cabelo:

Então, essa foi a nossa lista de alimentos funcionais que evitam e controlam a queda de cabelo. Se você passar a consumi-los, uma coisa é certa, pelo menos diminuir a queda dos seus fios você conseguirá!

Conhece mais algum alimento que evita a queda de cabelo? Fala pra gente nos comentários!

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