17 Alimentos para evitar queda de cabelo masculino e feminino!

A queda de cabelo é um mal que aterroriza homens e também mulheres, mas você sabia que existem formas naturais de reduzir os danos causados pela queda? Saiba que a alimentação pode ser uma poderosa aliada pra você nisso tudo. Ficou na curiosidade? Leia a matéria e descubra!

Fato: Se você tem mais de 15 anos, a era de seus fios de cabelo densos já passou. Doravante, o jogo é manter o máximo de fios no escalpo, e tentar manter seu esplendor e força. Por isso hoje falaremos de 17 alimentos para evitar a queda de cabelo masculino e feminino.

Apesar de as causas de calvície serem muitas – incluindo fatores genéticos, idade, hormônios, deficiência de nutrientes, toxicidade, medicações e autoimunidade – modificar a dieta pode, em muitos casos, ajudar a combater o problema.

“Dieta adequada e uso de suplementos pode desacelerar, ou até mesmo reverter, a queda de cabelo, e fazer seu cabelo ficar com mais volume e saudável”, diz o nutricionista Dr. Joseph Debé. Existem, inclusive, várias receitas funcionais para fazer o cabelo parar de cair.

alimentos para evitar a queda de cabelo masculino e feminino
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Alimentos para combater que o cabelo masculino e feminino caiam
comidas que evitam o cabelo de homem e mulher cair
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Alimentos para evitar queda de cabelo masculino e feminino

Abaixo está uma lista com os melhores alimentos funcionais que mostraram reduzir e controlar a queda de cabelo, e na tabela abaixo detalho alguns de seus benefícios:

EspinafreAge com um condicionador natural para os cabelos
Iogurte GregoRico em vitamina B5 (ajuda no fluxo sanguíneo)
SalmãoRico em ácidos graxos como ômega 3
CanelaTransporta o oxigênio para o cabelo
AveiaRica em ácidos graxos poli-insaturados
OvosTicos em biotina que fortalece os fios
LentilhaPossuí ácido fólico que fortalece a epiderme
OstrasFonte de zinco e outros nutrientes essenciais
FígadoRico em ferro (nutriente essencial para previnir a queda capilar)
Aves magrasFonte de proteínas necessárias para um cabelo saudável
CevadaPode aumentar o crescimento do cabelo em mais de 30%
CastanhasFonte de tocotrienóis, sabal e beta-sitosterol
AcelgaRepleta de ferro, cuja falta implica afinamento e perda dos fios
Batata DoceRica em betacaroteno que previne a queda capilar
HalibuteRico em ferro e magnésio
Cogumelo ShiitakeFonte de cobre, evita o branqueamento e enfraquecimento precoce dos cabelos

Espinafre

Em alguns casos (particularmente em mulheres), a deficiência mineral é a causa da perda de cabelo. “É importante assegurar que você não tem falta de algum nutriente relacionado com a perda de cabelo em sua dieta”, diz o dermatologista Dr. Carolyn Jacob.

“Nós checamos os níveis de proteína, ferro, armazenamento do ferro, vitamina D e vários outros para assegurar que você não tem nenhuma dessas deficiências”. O espinafre é rico em ferro e contém sebo, que age como um condicionador natural para o cabelo.

Essas folhas verdes também fornecem ácidos ômega 3, magnésio, potássio, cálcio e ferro. Todos ajudam a manter o cabelo luminoso e, mais importante, sem falta de nutrientes.

espinafre faz cabelos e musculos crescerem
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Espinafre

Iogurte grego

Já reparaste o que fica no topo de quase toda estátua da Grécia Antiga? Cabelos cheios, ondulados e volumosos. Uma escolha artística? Talvez, mas pode ser que seja por conta do iogurte rico em proteínas que os gregos e outros povos comem desde 500 a.C. O iogurte grego é rico em vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico), que ajuda com o fluxo de sangue ao escalpo e, consequentemente, com o crescimento capilar.

iogurte faz o cabelo parar de cair
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Iogurte grego

Salmão

O corpo humano pode fazer muitas coisas inacreditáveis, como transformar raios solares em uma vitamina que fortalece os ossos (vitamina D). Uma coisa que ele não pode fazer, entretanto, é fabricar os ácidos graxos ômega 3 – descubra se você precisa tomar ômega 3. “Ômegas 3 são anti-inflamatórios. Eles podem ajudar se você tem alguma inflamação que colabora com a perda de cabelo”, diz Jacob.

É melhor obter Ômega 3 de fontes naturais, como salmão e outros peixes de água fria, como sardinha e cavala. Em adição a ajudar você ficar em forma e sem doenças, o ômega 3 permite que seu cabelo cresça e se mantenha cheio e luminoso, ajudando a controlar a queda. De acordo com Debé, a calvície masculina e feminina é normalmente associada com resistência à insulina. Salmão é uma das comidas que ajudam o corpo a produzir esse hormônio mais eficientemente.

salmao evita a queda de cabelos
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Salmão

Canela

Especiaria que, além de cheirosa, melhora a circulação, levando oxigênio e nutrientes para os folículos capilares. Salpique essa convidativa especiaria na sua torrada, ou em seu café, e aproveite.

canela clareia o cabelo e faz ele crescer
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Canela

Aveia

Aveia é rica em ferro, fibra, zinco, ácidos graxos ômega 3 e ácidos graxos poli-insaturados, que estimulam o crescimento capilar, fazendo-o volumoso e saudável.

mingau de aveia para os cabelos
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Aveia

Goiaba

Vitamina C previne o cabelo de se tornar frágil e, consequentemente, quebrar. Em um estudo duplo-cego, publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, pesquisadores testaram um suplemento oral contendo vitamina C em mulheres com cabelos ralos.

Eles descobriram que o suplemento em questão promoveu “significativo crescimento capilar em mulheres que estão com raleamento de cabelo temporário”. Apesar de frequentemente pensarmos que as laranjas são a melhor fonte de vitamina C, uma só goiaba contém cerca de 4~5x mais dessa vitamina.

frutas para crescer cabelo
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Goiaba

Ovos

Ovos são repletos de uma vitamina B, chamada biotina, que auxilia o crescimento capilar e fortalece unhas fracas e quebradiças. Não possuir o suficientes dessa vitamina pode desencadear perda de cabelo. Outras boas fontes de biotina são: amêndoas, abacates e salmão.

ovo e o alimento mais completo que existe, ajuda ate os cabelos a pararem de cair
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Ovos

Lentilhas

Repletas de proteína, ferro, zinco e biotina, lentilhas também possuem muito ácido fólico. O corpo necessita do ácido fólico para restaurar a saúde dos glóbulos vermelhos que, por sua vez, abastecem a pele e o escalpo, tornando-os, também, mais saudáveis. Comidas ricas em ácido fólico também são boas para o esperma.

lentilha faz o cabelo parar de cair
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Lentilhas

Ostras

O zinco é um importante mineral para a saúde em geral. Quando você não tem o suficiente, você pode experienciar calvície – até mesmo em suas sobrancelhas! Debé aponta que a suplementação com zinco tem mostrado diminuir a perda de cabelo em mulheres com a Síndrome do Ovário Policístico (SOP ou PCOS, em inglês).

Como? O zinco ajuda as células responsáveis pela construção capilar a fazerem seu trabalho. Você também pode encontrar ricas reservas de zinco na carne bovina, caranguejos e lagostas.

ostras sao proteicas para o cabelo
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Ostras

Fígado

Como mencionado anteriormente, a deficiência em ferro pode desencadear a perda capilar, principalmente em mulheres. O ferro é abundante no já mencionado espinafre (e em outras folhas verde-escuro), na soja, nas lentilhas, nos grãos enriquecidas e nas massas.

O fígado pode soar bem menos apetitoso, mas se você gosta de patê, seu cabelo irá se beneficiar. Carne de órgãos como o fígado possuem ferro em abundância. O patê pode ajudá-lo com o sabor. Uma combinação perfeita de alimentos para evitar a queda de cabelo seria uma refeição com:

  • Bifes de fígado,
  • Muito espinafre,
  • Uma salada de soja com lentilhas.
carne de figado tem nutrientes que acabam com a queda
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Fígado

Aves magras

Já reparou no quanto seus músculos deixam de crescer (ou até mesmo encolhem) quando você não está ingerindo proteína suficientemente? O mesmo acontece com teu cabelo.

Sem uma dieta com suficiente proteína, o cabelo, essencialmente, “entra em greve”. Menos novos cabelos irão substituir os que estão caindo (cerca de 50~100 fios por dia), e você irá experimentar uma grande perda de fios.

Para absorver proteína de carnes, opte por opções magras, como galinhas, peixes e lombos magros de porcos. Eles possuem menos gorduras saturadas do que os que você encontra fechados em pratos de isopor no supermercado.

carne de frango para queda de cabelo
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Ave magra

Cevada

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode absorver raios ultravioletas (UV) e proteger suas células da pele. Ela também repara o dano solar causado no escalpo, que pode desencadear o afinamento dos fios. Em um estudo, “Tocotrienóis, ou diferentes tipos de suplementos de vitamina E, foram estudados por 8 meses em pacientes com calvície”, diz Debé.

38 pessoas receberam o suplemento, e algumas receberam um placebo. O grupo suplementado teve o crescimento capilar aprimorado em 34%. Debé aponta que apesar de a quantidade de tocotrienol usado no estudo ser difícil de se obter apenas com uma dieta, a cevada é uma boa fonte.

cevada e um grao nutritivo para o cabelo
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Cevada

Castanha e sementes

“Existem algumas opções, provadas com pesquisas, que devem ser consideradas para o padrão de calvície masculino”, enuncia Debé. “Essas incluem tocotrienóis, sabal e beta-sitosterol. Uma boa fonte alimentar de beta-sitosterol são os pistaches”. Castanhas e outras sementes contêm óleos que adicionam a quantidade de elastina em seu cabelo. Elastina mantém os fios maleáveis e impede-os de quebrar.

castanha do para anti-queda
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Castanhas e sementes

Couve-chinesa (acelga)

Dermatologistas tratando perda de cabelo olham o nível de ferritina no sangue, porque eles podem deduzir o que o corpo está fazendo com todo o ferro que eles disseram para que o paciente colocasse em sua dieta durante a consulta inicial. Se você estivesse comendo muita acelga – que é super rica em ferro – eles veriam um pico em seus níveis de ferritina.

salada para queda de cabelo
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Acelga ou couve chinesa

Batata-doce

Betacaroteno protege o cabelo contra o ressecamento e falta de brilho, além de estimular as glândulas em seu escalpo a produzirem um fluido oleoso chamado sebo. Então, onde é possível encontrar esse elixir? Frutas alaranjadas e vegetais são o melhor investimento:

  1. Cenouras,
  2. Abórbora,
  3. Cantalupo (um tipo de melão, conhecido como meloa),
  4. Mangas e,
  5. Batata-doce.
batata doce combate a queda
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Batata doce

Halibute

Além do ferro, outro mineral importante para manter o brilho de seu cabelo é o magnésio. Halibute contém muito magnésio, assim como diversos tipos de peixes.

peixe que faz cabelo crescer
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Halibute

Cogumelos Shiitake

O cobre pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural – mesmo que você não seja ruivo. Um estudo de 2012 mostrou que a baixa ingestão de cobre pode estar relacionada com o branqueamento prematuro dos fios. Cogumelos Shiitake são ricos no mineral. Outros alimentos ricos em cobre incluem alga marinha e sésamo (gergelim).

cogumelo oriental promete acabar com a queda de cabelo
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Cogumelo Shiitake

Complementando nosso conteúdo, veja esse vídeo com 3 vitaminas essenciais para evitar a queda de cabelo:

Então, essa foi a nossa lista de alimentos funcionais que evitam e controlam a queda de cabelo. Se você passar a consumi-los, uma coisa é certa, pelo menos diminuir a queda dos seus fios você conseguirá!

Conhece mais algum alimento que evita a queda de cabelo? Fala pra gente nos comentários!

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